Terutama latihan ketahanan.
Atlet perlu mengisi kembali bahan bakar dengan mengonsumsi karbohidrat dan elektrolit.
Minuman olahraga, gel energi, atau buah-buahan mudah dicerna adalah pilihan yang baik.
Konsumsi dalam jumlah kecil secara teratur.
Setelah Latihan: Periode setelah latihan (biasanya dalam 1-2 jam) adalah waktu yang penting untuk pemulihan.
Konsumsi makanan atau camilan yang mengandung protein dan karbohidrat.
Ini akan membantu memperbaiki otot yang rusak dan mengisi kembali simpanan glikogen.
Rasio karbohidrat terhadap protein sekitar 3:1 atau 4:1 sering direkomendasikan.
Sepanjang Hari: Penting untuk mendistribusikan asupan makanan Anda secara merata sepanjang hari.
Makan secara teratur membantu menjaga kadar gula darah yang stabil.
Dan menyediakan nutrisi yang konsisten untuk mendukung latihan dan pemulihan.
Jangan melewatkan waktu makan.
Kesimpulan
Memiliki rencana makan yang tepat dan mengatur waktu makan dengan bijak adalah fondasi penting bagi performa atletik yang optimal.
Tiga contoh rencana makan di atas memberikan gambaran umum tentang bagaimana nutrisi dapat disesuaikan untuk atlet dengan fokus yang berbeda.