3 Rencana Makan untuk Atlet dan Menentukan Waktu yang Tepat untuk Makan

Protein moderat untuk pemulihan otot.

Dan lemak sehat untuk energi jangka panjang dan fungsi hormonal.

Contoh Rencana Makan Harian:

Sarapan: Semangkuk besar oatmeal dengan buah beri, kacang-kacangan, dan sedikit madu.

Dua lembar roti gandum dengan alpukat.

Snack Pagi: Satu buah pisang dengan dua sendok makan selai kacang.

Makan Siang: Sandwich salad ayam atau tuna dengan roti gandum.

Ditambah sup lentil atau sayuran.

Snack Sore: Energy bar atau smoothie buah yang dibuat dengan susu atau yogurt dan sedikit protein bubuk.

Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan quinoa dan sayuran panggang seperti brokoli dan wortel.

Snack Malam (Opsional): Yogurt Yunani tanpa lemak dengan sedikit buah beri.

Penjelasan: Rencana makan ini kaya akan karbohidrat kompleks dari oatmeal, roti gandum, quinoa, dan buah-buahan.

Ini bertujuan untuk menyediakan energi tahan lama.

Protein dari ikan, ayam, tuna, selai kacang, dan yogurt membantu dalam pemulihan otot.

Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan salmon mendukung kesehatan secara keseluruhan.