3 Rencana Makan untuk Atlet dan Menentukan Waktu yang Tepat untuk Makan

2. Rencana Makan untuk Atlet Kekuatan dan Daya

Atlet yang fokus pada kekuatan dan daya, seperti angkat besi, sprinter, atau pemain bola basket, membutuhkan asupan protein yang lebih tinggi.

Ini bertujuan untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.

Karbohidrat tetap penting sebagai sumber energi untuk latihan intensitas tinggi.

Fokus Nutrisi: Protein tinggi untuk membangun dan memperbaiki otot.

Karbohidrat kompleks untuk energi.

Dan lemak sehat untuk fungsi hormonal dan kesehatan umum.

Contoh Rencana Makan Harian:

Sarapan: Empat butir telur orak-arik dengan roti gandum dan bayam.

Satu gelas protein shake dengan susu atau air.

Snack Pagi: Keju cottage dengan buah-buahan.

Makan Siang: Dada ayam panggang dengan nasi merah dan brokoli kukus.

Snack Sore: Protein bar atau segenggam almond.

Makan Malam: Steak daging sapi tanpa lemak dengan ubi jalar panggang dan buncis.

Snack Malam (Opsional): Casein protein shake.