3 Rencana Makan untuk Atlet dan Menentukan Waktu yang Tepat untuk Makan

Makan Malam: Sup lentil dengan roti gandum dan salad sayuran campuran.

Snack Malam (Opsional): Semangkuk kecil buah beri.

Penjelasan: Rencana makan ini menyediakan keseimbangan makronutrien.

Dengan fokus pada makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Smoothie dan sup adalah cara yang baik untuk mendapatkan nutrisi dengan mudah dicerna.

Ini penting selama pemulihan.

Lemak sehat dari alpukat dan selai almond mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Menentukan Waktu yang Tepat untuk Makan bagi Atlet

Selain jenis makanan, waktu makan juga memainkan peran krusial dalam performa dan pemulihan atlet.

Berikut adalah panduan umum mengenai waktu makan:

Sebelum Latihan: Konsumsi makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat 1-3 jam sebelum latihan intensif.

Ini akan menyediakan energi yang dibutuhkan otot.

Pilihan yang lebih kecil dan mudah dicerna bisa dikonsumsi 30-60 menit sebelum latihan ringan.

Hindari makanan tinggi lemak atau serat yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan selama berolahraga.

Selama Latihan: Untuk latihan yang berlangsung lebih dari 60-90 menit.