3 Rencana Makan untuk Atlet dan Menentukan Waktu yang Tepat untuk Makan

Penjelasan: Rencana makan ini kaya akan protein dari telur, ayam, steak, keju cottage, dan protein shake.

Ini bertujuan untuk mendukung sintesis otot.

Karbohidrat kompleks dari roti gandum, nasi merah, dan ubi jalar menyediakan energi untuk latihan kekuatan.

Lemak sehat dari almond dan kuning telur juga penting untuk kesehatan.

3. Rencana Makan untuk Atlet dengan Fokus Pemulihan dan Pemeliharaan Berat Badan

Atlet yang berada dalam masa pemulihan aktif atau yang ingin mempertahankan berat badan sambil tetap berlatih membutuhkan rencana makan yang seimbang.

Fokusnya adalah pada makanan padat nutrisi untuk mendukung pemulihan dan menjaga komposisi tubuh.

Fokus Nutrisi: Keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Dengan penekanan pada makanan utuh dan padat nutrisi.

Contoh Rencana Makan Harian:

Sarapan: Smoothie yang dibuat dengan protein bubuk, pisang, bayam, dan susu almond.

Snack Pagi: Irisan apel dengan selai almond.

Makan Siang: Wrap gandum utuh dengan irisan kalkun, alpukat, dan sayuran hijau.

Salad samping dengan dressing ringan.

Snack Sore: Dua butir telur rebus.