Protein moderat untuk pemulihan otot.
Dan lemak sehat untuk energi jangka panjang dan fungsi hormonal.
Contoh Rencana Makan Harian:
Sarapan: Semangkuk besar oatmeal dengan buah beri, kacang-kacangan, dan sedikit madu.
Dua lembar roti gandum dengan alpukat.
Snack Pagi: Satu buah pisang dengan dua sendok makan selai kacang.
Makan Siang: Sandwich salad ayam atau tuna dengan roti gandum.
Ditambah sup lentil atau sayuran.
Snack Sore: Energy bar atau smoothie buah yang dibuat dengan susu atau yogurt dan sedikit protein bubuk.
Makan Malam: Ikan salmon panggang dengan quinoa dan sayuran panggang seperti brokoli dan wortel.
Snack Malam (Opsional): Yogurt Yunani tanpa lemak dengan sedikit buah beri.
Penjelasan: Rencana makan ini kaya akan karbohidrat kompleks dari oatmeal, roti gandum, quinoa, dan buah-buahan.
Ini bertujuan untuk menyediakan energi tahan lama.
Protein dari ikan, ayam, tuna, selai kacang, dan yogurt membantu dalam pemulihan otot.
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan salmon mendukung kesehatan secara keseluruhan.