5 Kebiasaan Sehari-hari yang Memicu Sakit Pinggang dan Cara Menghindarinya

Setiap 30-60 menit, berdirilah, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan peregangan ringan.

Pastikan kursi yang kamu gunakan memiliki sandaran punggung yang baik dan mendukung lekukan alami tulang belakangmu.

Atur ketinggian kursi dan meja agar lututmu sejajar atau sedikit lebih tinggi dari pinggul, dan telapak kakimu menapak sempurna di lantai.

Gunakan bantal kecil atau lumbar support jika perlu untuk menjaga postur duduk yang benar.

Ingatlah untuk selalu duduk tegak dengan bahu rileks dan pandangan lurus ke depan.

2. Mengangkat Beban dengan Cara yang Salah

Seringkali kita terburu-buru saat mengangkat barang, apalagi kalau barangnya nggak terlalu berat menurut kita.

Padahal, mengangkat beban dengan cara yang salah bisa menjadi pemicu sakit pinggang yang cukup serius.

Kesalahan yang paling umum adalah membungkuk dari pinggang saat mengangkat barang, bukannya menekuk lutut.

Akibatnya, seluruh beban bertumpu pada otot punggung bagian bawah, yang bisa menyebabkan keseleo atau cedera lainnya.

Cara Menghindarinya:

Selalu tekuk lututmu saat akan mengangkat beban, meskipun bebannya ringan.

Jaga punggungmu tetap lurus dan gunakan kekuatan otot kaki dan paha untuk mengangkat.

Pegang beban sedekat mungkin dengan tubuhmu.

Hindari memutar tubuh saat mengangkat atau membawa beban.