3 Alasan Mengapa Angkat Beban Berat Dapat Menyebabkan Sakit Pinggang: Penjelasan dan Solusi

KLIK SAJA - Angkat beban berat memang jadi salah satu cara favorit banyak orang untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan.

Tapi, nggak jarang juga setelah sesi latihan yang intens, eh, pinggang malah terasa sakit dan nggak nyaman.

Sebenarnya, kenapa sih angkat beban berat dapat menyebabkan sakit pinggang?

Apakah ada yang salah dengan latihannya?

Nah, kali ini kita bakal membahas 3 alasan utama mengapa hal ini bisa terjadi, lengkap dengan penjelasan dan solusi yang bisa kamu terapkan biar latihanmu tetap aman dan efektif.

Baca Juga: 3 Latihan yang Aman untuk Menguatkan Punggung dan Mencegah Sakit Pinggang

Yuk, simak baik-baik!

1. Teknik Angkat Beban yang Tidak Tepat

Ini dia alasan nomor satu yang paling sering jadi biang keladinya sakit pinggang saat angkat beban berat.

Bayangin aja, kalau kamu mengangkat beban yang berat dengan posisi tubuh yang salah, tekanan yang seharusnya ditanggung oleh otot-otot besar seperti kaki dan bokong malah jadi bertumpu pada tulang belakang bagian bawah.

Kesalahan teknik ini bisa bermacam-macam.

Misalnya, membungkukkan punggung saat mengangkat beban dari lantai, tidak mengaktifkan otot inti (core) dengan benar, atau melakukan gerakan yang terlalu cepat dan tidak terkontrol.

Ketika kamu melakukan gerakan yang salah dengan beban yang berat, tulang belakangmu bisa mengalami tekanan yang berlebihan, yang pada akhirnya bisa menyebabkan nyeri pinggang, bahkan cedera yang lebih serius seperti saraf terjepit atau herniasi diskus.

Solusinya: