Inilah yang sering menyebabkan Anda terbangun di dini hari dan sulit tidur kembali.
Anda mungkin merasa lelah, tapi pikiran terasa aktif dan tidak bisa istirahat.
Akibatnya, meskipun Anda menghabiskan banyak waktu di tempat tidur setelah minum alkohol, Anda tidak mendapatkan tidur berkualitas yang sebenarnya.
Keesokan harinya, Anda mungkin merasa lesu, mudah marah, dan kesulitan berkonsentrasi, bukan karena kurang jam tidur, tapi karena kualitas tidurnya buruk.
Sama seperti kafein, hindari konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah besar, terutama beberapa jam sebelum tidur.
Jika memang ingin minum, lakukan dalam jumlah moderat dan berikan jeda waktu yang cukup lama antara minum terakhir dan waktu tidur.
Idealnya, hindari alkohol sama sekali di malam hari jika Anda punya masalah insomnia atau kualitas tidur yang buruk.
Alkohol bukan teman tidur yang baik, meskipun awalnya terasa begitu.
3. Beban Berat dan Bara Api: Makanan Pedas dan Berat
Makanan ketiga yang patut Anda waspadai sebelum tidur adalah makanan pedas dan makanan berat atau berlemak.
Mari kita bahas makanan pedas terlebih dahulu.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan cabai atau rempah-rempah pedas di malam hari bisa memicu masalah pencernaan.
Bagi sebagian orang, makanan pedas dapat menyebabkan mulas atau heartburn.
Ini terjadi karena sensasi panas dari capsaicin, senyawa dalam cabai, bisa mengiritasi lapisan lambung dan kerongkongan.
Sensasi terbakar ini tentu saja sangat tidak nyaman saat Anda mencoba berbaring dan tidur.