Progressive overload atau peningkatan beban secara bertahap memang penting untuk membangun kekuatan, tapi lakukanlah secara bijak.
Mulai dengan beban yang memungkinkan kamu melakukan repetisi dengan form yang benar tanpa merasa terlalu terbebani.
Seiring dengan meningkatnya kekuatanmu, kamu bisa secara perlahan menambah beban.
Ingat, lebih baik melakukan latihan dengan beban yang lebih ringan tapi dengan teknik yang sempurna, daripada mengangkat beban berat dengan teknik yang buruk dan berisiko cedera.
Jika kamu baru memulai program angkat beban berat, berikan waktu bagi otot-otot punggungmu untuk beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
3. Kurangnya Keterlibatan Otot Inti (Core) yang Kuat
Alasan ketiga yang seringkali diabaikan tapi sangat penting adalah kurangnya keterlibatan otot inti (core) yang kuat saat angkat beban berat.
Otot inti, yang meliputi otot perut, pinggul, dan punggung bagian bawah, berperan sangat penting dalam menstabilkan tulang belakang selama melakukan berbagai gerakan, termasuk saat mengangkat beban.
Jika otot inti kamu lemah atau tidak aktif saat mengangkat beban berat, maka otot-otot punggung akan bekerja lebih keras untuk menahan beban dan menjaga keseimbangan tubuh.
Kondisi ini bisa menyebabkan otot punggung tegang dan akhirnya sakit pinggang.
Solusinya:
Jangan lupakan pentingnya melatih otot inti.
Sertakan latihan-latihan core seperti plank, crunch, dan Russian twist dalam rutinitas latihanmu.
Otot inti yang kuat akan membantu menstabilkan tulang belakangmu saat kamu mengangkat beban berat, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
Selain itu, biasakan untuk selalu mengaktifkan otot inti kamu saat melakukan gerakan angkat beban.