Pastikan punggung bawahmu menempel pada matras.
Tarik napas dalam-dalam.
Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perutmu dan miringkan panggulmu ke belakang, sehingga punggung bawahmu sedikit terangkat dari matras.
Bayangkan kamu sedang mencoba menekan tombol di bawah punggung bawahmu.
Tahan posisi ini selama beberapa detik.
Kemudian, saat menarik napas kembali, perlahan kembalikan panggulmu ke posisi netral, sehingga punggung bawahmu kembali menempel pada matras.
Ulangi gerakan ini secara perlahan dan terkontrol beberapa kali.
Pastikan kamu menggunakan otot perutmu untuk menggerakkan panggul, bukan otot bokong atau paha.
Pelvic tilts ini adalah latihan yang sangat aman dan bisa dilakukan oleh hampir semua orang.
Latihan ini membantu menstabilkan punggung bawah dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga efektif dalam mencegah sakit pinggang.
Penutup dan Kesimpulan
Itu dia 3 latihan yang aman untuk menguatkan punggung dan mencegah sakit pinggang yang bisa kamu coba di rumah.
Ingat ya, konsistensi adalah kunci.
Lakukan latihan-latihan ini secara rutin, idealnya beberapa kali dalam seminggu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Selain melakukan latihan-latihan ini, penting juga untuk menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, berdiri, dan mengangkat beban.