3 Latihan yang Aman untuk Menguatkan Punggung dan Mencegah Sakit Pinggang

Pastikan punggungmu lurus dan pandangan ke bawah.

Tarik napas dalam-dalam, lalu saat menghembuskan napas, lengkungkan punggungmu ke atas seperti kucing marah, sambil menundukkan kepala.

Rasakan peregangan di seluruh punggungmu.

Kemudian, saat menarik napas kembali, turunkan perutmu ke bawah, angkat dada dan kepala ke atas, seperti sapi yang sedang meregangkan leher.

Ulangi gerakan ini secara perlahan dan lembut selama beberapa menit.

Fokus pada merasakan setiap gerakan di tulang belakangmu.

Cat-cow stretch ini nggak cuma bagus untuk menguatkan punggung, tapi juga membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Latihan ini sangat aman dilakukan bahkan untuk kamu yang baru memulai rutinitas olahraga.

Lakukan gerakan ini secara rutin untuk menjaga kelenturan dan kekuatan punggungmu, sehingga sakit pinggang pun bisa dicegah.

2. Bird-Dog

Latihan yang satu ini juga nggak kalah bagus untuk menguatkan otot punggung bagian bawah dan otot perut (core).

Otot core yang kuat sangat penting untuk menstabilkan tulang belakang dan mencegah sakit pinggang.

Cara melakukan bird-dog adalah sebagai berikut:

Mulai dengan posisi merangkak seperti pada gerakan cat-cow.

Pastikan tangan dan lutut sejajar dengan bahu dan pinggul.