Meskipun Legs Up The Wall fokus pada relaksasi, menambahkan sedikit gerakan membuka dada bisa membantu melepaskan emosi yang mungkin tersimpan di area tersebut.
Kita nggak perlu melakukan backbend yang ekstrem, cukup versi yang lebih lembut seperti Cobra Pose atau Bridge Pose yang dimodifikasi.
Untuk Cobra Pose (Bhujangasana) yang dimodifikasi, berbaringlah tengkurap dengan kaki lurus ke belakang.
Letakkan telapak tangan di bawah bahu.
Saat menarik napas, angkat kepala dan dada sedikit dari lantai, gunakan kekuatan punggung bagian bawah.
Pastikan bahumu tetap rileks dan jauh dari telinga.
Tahan beberapa saat, lalu hembuskan napas dan turunkan kembali tubuh ke lantai.
Atau, kamu bisa mencoba Bridge Pose (Setu Bandhasana) yang dimodifikasi.
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai, selebar pinggul.
Rentangkan kedua tangan di samping tubuh.
Saat menarik napas, angkat pinggul dari lantai hingga membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Kamu bisa menautkan jari-jari tangan di bawah punggung untuk membuka dada lebih dalam.
Tahan beberapa saat, lalu hembuskan napas dan turunkan kembali pinggul ke lantai.
4. Menenangkan Sistem Saraf dengan Thread the Needle Pose (Urdhva Mukha Pasasana)
Pose yang satu ini unik dan bagus banget buat meredakan ketegangan di bahu dan leher, yang seringkali menjadi tempat menumpuknya stres.