Pose Yoga Lain yang Bisa Dipadukan dengan Legs Up The Wall untuk Kesehatan Mental

Biarkan dahi menyentuh lantai.

Di pose ini, fokuskan pikiranmu pada setiap tarikan dan hembusan napas.

Rasakan bagaimana tubuhmu mulai rileks dan pikiranmu menjadi lebih tenang.

Child's Pose ini bisa jadi awalan yang bagus banget sebelum kamu melakukan pose-pose lainnya.

2. Peregangan Lembut dengan Cat-Cow Pose (Bitilasana Marjaryasana)

Setelah Child's Pose, kita lanjut ke Cat-Cow Pose.

Pose ini bagus banget untuk melenturkan tulang belakang dan juga membantu menenangkan pikiran.

Gerakan yang ritmis antara melengkungkan punggung ke atas (Cat Pose) dan menurunkannya sambil mengangkat kepala (Cow Pose) bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan fokus.

Mulai dengan posisi merangkak, dengan tangan dan lutut selebar bahu dan pinggul.

Saat menarik napas, turunkan perut ke lantai, angkat dada dan kepala ke atas (Cow Pose).

Rasakan peregangan di perut dan dada.

Saat menghembuskan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang, bulatkan punggung ke atas, dan tundukkan kepala (Cat Pose).

Rasakan peregangan di punggung bagian atas.

Lakukan gerakan ini beberapa kali, mengikuti ritme napasmu.

3. Membuka Dada dan Melepaskan Emosi dengan Gentle Backbend (Urdhva Mukha Shvanasana Modifikasi)