7 Kebiasaan Sehari-hari yang Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Pilih tangga daripada lift, parkir mobilmu lebih jauh dari pintu masuk, atau berjalan kaki ke tempat-tempat yang dekat.

Setiap kalori yang terbakar akan berkontribusi pada defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

5. Makan dengan Penuh Kesadaran (Mindful Eating)

Kebiasaan makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating bisa menjadi kunci untuk mengontrol porsi makan dan membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Mindful eating melibatkan fokus penuh pada makanan yang sedang kamu makan, tanpa gangguan dari televisi, ponsel, atau pikiran-pikiran lain.

Makanlah secara perlahan, nikmati setiap suapan, dan perhatikan rasa, aroma, dan tekstur makanan.

Dengan makan secara perlahan, kamu akan memberikan waktu bagi tubuhmu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sehingga kamu cenderung makan lebih sedikit.

Perhatikan juga sinyal lapar dan kenyang dari tubuhmu.

Makanlah saat kamu benar-benar lapar dan berhenti saat kamu merasa cukup kenyang, bukan sampai kekenyangan.

Hindari makan saat kamu sedang emosi atau bosan.

Cobalah untuk mencari cara lain yang lebih sehat untuk mengatasi emosi negatif, seperti berolahraga, bermeditasi, atau berbicara dengan teman.

Dengan membiasakan diri makan dengan penuh kesadaran, kamu akan lebih menghargai makanan yang kamu konsumsi dan lebih mudah mengontrol asupan kalori.

6. Mengelola Stres dengan Cara yang Sehat

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, stres dapat berdampak negatif pada berat badan.

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat.