7 Kebiasaan Sehari-hari yang Membantu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif

Saat kamu kurang tidur, kadar ghrelin cenderung meningkat, sementara kadar leptin cenderung menurun, yang bisa menyebabkan kamu merasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak, terutama makanan yang tinggi kalori dan tidak sehat.

Selain itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang dapat memicu penumpukan lemak di area perut.

Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Ciptakan rutinitas tidur yang baik dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. ¹  

Pastikan kamar tidurmu gelap, tenang, dan sejuk untuk meningkatkan kualitas tidur.

Hindari penggunaan gadget seperti ponsel atau tablet sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkannya bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.

Dengan mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas, kamu akan membantu menjaga keseimbangan hormon yang mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Bergerak Aktif Setiap Hari (Bahkan dengan Aktivitas Ringan)

Olahraga teratur memang penting untuk menurunkan berat badan, tapi bergerak aktif setiap hari, bahkan dengan aktivitas ringan, juga memberikan kontribusi yang signifikan.

Kamu tidak harus selalu pergi ke gym atau melakukan latihan yang intens untuk membakar kalori.

Aktivitas-aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, naik tangga, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga juga bisa membantu meningkatkan pengeluaran energi harianmu.

Usahakan untuk bergerak aktif setidaknya 30 menit setiap hari.

Kamu bisa membagi waktu ini menjadi beberapa sesi yang lebih pendek jika kamu tidak punya waktu untuk berolahraga dalam satu waktu.

Misalnya, kamu bisa berjalan kaki selama 10 menit di pagi hari, 10 menit saat istirahat makan siang, dan 10 menit lagi setelah makan malam.

Manfaatkan setiap kesempatan untuk bergerak lebih banyak.