Karbohidrat sederhana ini cenderung dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti dengan penurunan drastis, yang bisa membuatmu cepat merasa lapar lagi dan meningkatkan risiko penumpukan lemak.
Selain memilih jenis karbohidrat yang tepat, perhatikan juga porsi yang kamu konsumsi.
Meskipun karbohidrat kompleks lebih sehat, mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan juga bisa menghambat penurunan berat badan.
Pelajari tentang porsi yang sesuai untuk kebutuhan kalorimu dan sesuaikan asupan karbohidratmu dengan tingkat aktivitas fisikmu.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang tepat akan memberikanmu energi yang cukup untuk beraktivitas sekaligus membantu menjaga berat badan ideal.
2. Mengatur Asupan Karbohidrat dan Mengombinasikannya dengan Protein dan Lemak Sehat: Menciptakan Keseimbangan Nutrisi yang Optimal
Cara kedua yang penting untuk berhasil menurunkan 20 kg dengan diet karbohidrat adalah dengan mengatur asupan karbohidratmu secara keseluruhan dan mengombinasikannya dengan nutrisi penting lainnya, yaitu protein dan lemak sehat.
Meskipun fokus pada karbohidrat, bukan berarti kamu mengabaikan protein dan lemak.
Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Lemak sehat juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan membantu penyerapan beberapa jenis vitamin.
Pilihlah sumber lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan (dalam jumlah sedang), dan biji-bijian.
Dalam setiap kali makan, usahakan untuk menyertakan sumber karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, dan lemak sehat dalam proporsi yang seimbang.
Misalnya, untuk sarapan kamu bisa memilih oatmeal (karbohidrat kompleks) dengan buah beri dan sedikit kacang almond (lemak sehat), serta telur rebus (protein).
Untuk makan siang, kamu bisa mengonsumsi nasi merah (karbohidrat kompleks) dengan ikan panggang (protein) dan sayuran hijau yang ditumis dengan minyak zaitun (lemak sehat).