Selain dari makanan, biotin juga bisa ditemukan dalam bentuk suplemen.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen biotin, terutama jika kamu sedang mengonsumsi obat-obatan lain.
Mendapatkan biotin dari sumber makanan alami adalah cara yang paling aman dan dianjurkan.
Dengan memasukkan makanan-makanan kaya biotin ke dalam dietmu, kamu bisa membantu mendukung pertumbuhan rambut yang sehat, memperkuat batang rambut, dan mencegah kerontokan.
3. Zat Besi: Mineral Esensial untuk Mencegah Kerontokan Akibat Anemia
Zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam membawa oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk sel-sel di kulit kepala dan folikel rambut.
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia defisiensi besi, yang merupakan salah satu penyebab umum rambut rontok, terutama pada wanita.
Ketika tubuh kekurangan zat besi, oksigen tidak dapat dialirkan dengan baik ke folikel rambut, yang bisa mengganggu pertumbuhan rambut dan menyebabkan kerontokan.
Gejala kekurangan zat besi selain rambut rontok antara lain adalah kelelahan, kulit pucat, dan mudah merasa dingin.
Untuk mencegah kekurangan zat besi dan menjaga kesehatan rambut, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi.
Ada dua jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan: zat besi heme (ditemukan dalam produk hewani) dan zat besi non-heme (ditemukan dalam produk nabati).
Sumber zat besi heme yang baik antara lain daging merah, hati, dan makanan laut.
Sedangkan sumber zat besi non-heme yang baik antara lain bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal yang diperkaya zat besi.
Penyerapan zat besi non-heme bisa ditingkatkan dengan mengonsumsinya bersamaan dengan makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan paprika.
Jika kamu merasa khawatir kekurangan zat besi, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui kadar zat besi dalam tubuhmu dan mendapatkan penanganan yang tepat jika diperlukan.