3 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Rambut dan Makanan yang Harus Dikonsumsi

Lalu, makanan apa saja yang kaya akan protein dan baik untuk kesehatan rambut?

Ada banyak sekali sumber protein yang bisa kamu pilih, baik dari hewan maupun tumbuhan.

Beberapa contoh sumber protein hewani yang baik untuk rambut adalah daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, dan produk susu seperti yogurt dan keju.

Sedangkan untuk sumber protein nabati, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan (seperti kacang almond, kacang mete, kacang kedelai), biji-bijian (seperti biji chia dan biji labu), tahu, tempe, dan edamame.

Usahakan untuk memasukkan berbagai jenis sumber protein ini ke dalam menu makanan sehari-hari kamu agar kebutuhan protein tubuh terpenuhi dan rambutmu pun tetap sehat dan kuat.

Jumlah protein yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.

Namun, secara umum, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Pastikan kamu memenuhi kebutuhan proteinmu untuk menjaga kesehatan rambut dan mencegah berbagai masalah rambut akibat kekurangan protein.

2. Biotin (Vitamin B7): Sang Vitamin Penting untuk Pertumbuhan dan Kekuatan Rambut

Biotin, yang juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H, sering disebut-sebut sebagai salah satu vitamin terpenting untuk kesehatan rambut.

Biotin berperan penting dalam metabolisme asam lemak, glukosa, dan asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Kekurangan biotin bisa menyebabkan berbagai masalah rambut, termasuk rambut rontok, rambut tipis, dan rambut yang mudah patah.

Meskipun kekurangan biotin yang parah jarang terjadi, asupan biotin yang cukup tetap penting untuk menjaga kesehatan rambut yang optimal.

Lalu, makanan apa saja yang merupakan sumber biotin yang baik?

Beberapa makanan yang kaya akan biotin antara lain telur (terutama kuning telur), kacang-kacangan (seperti almond, kacang tanah, dan kenari), biji-bijian, ubi jalar, bawang, jamur, dan alpukat.