Biarkan bahumu rileks dan menjauhi telinga.
Tutup matamu untuk membantu memfokuskan pikiran dan meningkatkan relaksasi.
Jika kamu menggunakan bantal atau bolster, letakkan di bawah pinggul sebelum kamu mengangkat kaki ke tembok.
Pastikan posisi bantal atau bolster terasa nyaman dan memberikan dukungan yang tepat pada punggung bawahmu.
Setelah menemukan posisi yang nyaman, biarkan tubuhmu rileks sepenuhnya.
Jangan ada ketegangan di leher, bahu, atau wajah.
Fokuskan perhatianmu pada napas yang keluar masuk secara alami.
3. Menikmati dan Mengakhiri Pose: Bertahan dan Kembali dengan Lembut
Setelah kamu berada dalam posisi Legs Up The Wall yang nyaman, nikmatilah sensasi relaksasi yang ditawarkan oleh pose ini.
Kamu bisa bertahan dalam pose ini selama 5 hingga 15 menit, atau bahkan lebih jika kamu merasa nyaman.
Selama berada di pose ini, rasakan bagaimana darah mengalir kembali dari kaki ke tubuh bagian atas.
Perhatikan sensasi ringan dan rileks pada kaki dan tungkai.
Biarkan pikiranmu tenang dan fokus pada napasmu.
Jika pikiranmu mulai mengembara, dengan lembut arahkan kembali perhatianmu pada sensasi di tubuhmu atau pada napasmu.
Untuk mengakhiri pose ini, jangan terburu-buru.