3 Langkah Mudah Melakukan Pose Legs Up The Wall di Rumah

Selanjutnya, siapkan alas yang nyaman untuk berbaring.

Kamu bisa menggunakan matras yoga, selimut yang dilipat, atau bahkan handuk tebal.

Tujuannya adalah agar tulang belakangmu tetap nyaman selama melakukan pose ini.

Selain itu, kamu mungkin juga ingin menyiapkan bantal kecil atau bolster jika kamu memiliki masalah dengan punggung bagian bawah atau merasa kurang nyaman tanpa penyangga.

Bantal ini bisa diletakkan di bawah pinggul untuk memberikan sedikit elevasi dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.

Pastikan kamu memakai pakaian yang longgar dan nyaman agar tidak menghalangi gerakanmu.

Setelah semua persiapan selesai, kamu siap untuk melangkah ke langkah berikutnya.

2. Melakukan Pose: Berbaring dan Mengangkat Kaki ke Tembok dengan Benar

Setelah menemukan tembok dan alas yang nyaman, sekarang saatnya untuk melakukan pose Legs Up The Wall.

Duduklah menyamping menghadap tembok, dengan salah satu sisi pinggulmu menyentuh tembok.

Perlahan-lahan, berbaringlah telentang sambil mengayunkan kedua kaki ke atas tembok.

Usahakan agar bokongmu sedekat mungkin dengan tembok, namun tetap terasa nyaman.

Jika kamu merasa terlalu dekat dan ada tekanan pada pinggul, kamu bisa sedikit menjauhkan bokong dari tembok.

Begitu juga sebaliknya, jika kamu merasa peregangannya kurang terasa, kamu bisa mencoba mendekatkan bokong ke tembok.

Rentangkan kedua tanganmu di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.