Tips Menghindari Sakit Tenggorokan: Kebiasaan Sehat yang Perlu Diterapkan

Kalau memang terpaksa berinteraksi, jangan lupa untuk selalu menggunakan masker, terutama di ruangan tertutup atau tempat ramai.

4. Istirahat yang Cukup, Jangan Sampai Begadang!

Kurang tidur atau begadang bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita melemah.

Akibatnya, tubuh jadi lebih rentan terserang berbagai macam penyakit, termasuk sakit tenggorokan.

Saat kita tidur, tubuh punya kesempatan untuk memperbaiki diri dan memproduksi sel-sel kekebalan yang penting untuk melawan infeksi.

Jadi, usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

Ciptakan suasana tidur yang nyaman dan kondusif agar kualitas tidurmu tetap terjaga.

Hindari penggunaan gadget atau menonton televisi sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkan bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.

5. Jaga Kelembaban Udara di Sekitar Kita

Udara yang terlalu kering bisa membuat tenggorokan menjadi kering dan iritasi.

Apalagi saat musim kemarau atau ketika kita berada di ruangan ber-AC, kelembaban udara cenderung rendah.

Untuk menjaga kelembaban udara tetap ideal, kamu bisa menggunakan humidifier atau pelembap udara di rumah atau di kantor.

Kalau tidak punya humidifier, kamu juga bisa meletakkan wadah berisi air di dekat sumber panas atau menjemur handuk basah di dalam ruangan.

Selain itu, hindari berada terlalu lama di ruangan ber-AC dengan suhu yang terlalu rendah.

6. Hindari Paparan Asap Rokok dan Polusi Udara