3 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Intermittent Fasting

Bagaimana Intermittent Fasting Membantu?

Dengan membatasi jendela makanmu, secara otomatis kamu punya lebih sedikit waktu untuk makan.

Hal ini seringkali membuatmu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa perlu terlalu ketat menghitung setiap asupan makanan.

Misalnya, jika kamu menerapkan metode 16/8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan hanya makan selama 8 jam, kamu menghilangkan satu waktu makan utama (biasanya sarapan atau makan malam).

Dengan demikian, total kalori yang masuk ke tubuhmu cenderung lebih sedikit dibandingkan jika kamu makan tiga kali sehari dengan jeda waktu yang lebih panjang.

Contoh Sederhana:

Bayangkan kamu biasanya makan tiga kali sehari dengan total asupan 2000 kalori.

Jika kamu beralih ke intermittent fasting dengan jendela makan 8 jam, kamu mungkin hanya makan dua kali dengan porsi yang sama, tetapi karena waktu makanmu terbatas, kamu mungkin merasa lebih cepat kenyang dan secara tidak sadar mengurangi total asupan kalori menjadi sekitar 1500 kalori.

Selisih 500 kalori inilah yang menciptakan defisit kalori dan membantu tubuhmu membakar lemak untuk mendapatkan energi tambahan.

2. Meningkatkan Sensitivitas Insulin dan Membakar Lemak Lebih Efisien

Cara kedua intermittent fasting membantu menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan membuat tubuhmu lebih efisien dalam membakar lemak.

Insulin adalah hormon yang membantu tubuhmu menyimpan glukosa (gula) dari makanan sebagai energi.

Ketika kamu makan terus-menerus sepanjang hari, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula, tubuhmu terus-menerus memproduksi insulin.

Lama kelamaan, sel-sel tubuhmu bisa menjadi kurang sensitif terhadap insulin, yang bisa menyebabkan kadar gula darah tinggi dan penyimpanan lemak yang lebih banyak.

Peran Intermittent Fasting: