Resep Sehat: Mengolah Buah yang Bisa Menambah Berat Badan dengan Bijak

• ½ gelas rolled oats
• 1 gelas susu full cream atau susu kelapa (untuk tambahan kalori dan rasa)
• ½ buah mangga matang, potong dadu
• 2 sendok makan kelapa parut kering
• 1 sendok makan chia seeds atau flax seeds
• 1 sendok teh madu atau sirup maple (opsional, untuk tambahan rasa manis dan kalori)

Cara membuatnya sangat mudah.

Campurkan rolled oats, susu, chia seeds atau flax seeds, dan madu atau sirup maple (jika digunakan) dalam sebuah wadah atau toples.

Aduk rata hingga semua bahan tercampur.

Tambahkan potongan mangga dan kelapa parut di atas campuran oats.

Tutup wadah atau toples dan simpan di dalam kulkas semalaman atau minimal selama 4 jam.

Keesokan paginya, overnight oats Anda siap untuk dinikmati.

Anda bisa menambahkan topping lain sesuai selera, seperti kacang-kacangan, buah-buahan lain, atau sedikit selai kacang untuk tambahan kalori dan nutrisi.

Overnight oats ini merupakan pilihan sarapan yang sangat baik karena kandungan karbohidrat kompleks dari oats akan memberikan energi yang tahan lama, sementara mangga dan kelapa akan menambah kalori dan nutrisi penting lainnya.

Biji-bijian juga akan memberikan tambahan serat yang baik untuk pencernaan.

Resep ini sangat fleksibel dan Anda bisa mengganti buah mangga dengan buah lain yang Anda sukai, seperti buah naga atau kurma yang juga memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.

3. Selai Kacang dan Roti Gandum dengan Irisan Pisang dan Madu untuk Camilan atau Sarapan Sederhana

Terkadang, penambahan berat badan yang sehat bisa dilakukan dengan camilan sederhana yang padat kalori dan nutrisi.

Resep selai kacang dan roti gandum dengan irisan pisang dan madu ini adalah contoh camilan atau sarapan sederhana yang efektif untuk menambah berat badan dengan bijak.

Roti gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks yang penting sebagai sumber energi.

Selai kacang merupakan sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, serta memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi.