3 Makanan Sehat yang Wajib Ada di Piring Anda Setiap Hari‎

Selain antioksidan, buah beri juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya, seperti vitamin C, vitamin K, dan mangan.

Kandungan serat dalam buah beri juga cukup tinggi, yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Buah beri juga punya rasa yang enak dan segar, jadi cocok banget buat jadi camilan sehat atau tambahan dalam sarapan kamu.

Kamu bisa menambahkan buah beri ke dalam oatmeal, yogurt, smoothie, atau bahkan dimakan langsung sebagai camilan di antara waktu makan.

Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya satu porsi buah beri setiap hari untuk mendapatkan manfaat antioksidannya yang maksimal.

Kamu bisa memilih buah beri segar saat musimnya, atau menggunakan buah beri beku yang nutrisinya juga nggak kalah bagus.

3. Ikan Berlemak: Asupan Omega-3 Penting untuk Jantung dan Otak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan mackerel adalah sumber yang sangat baik dari asam lemak omega-3.

Omega-3 ini adalah jenis lemak sehat yang punya banyak manfaat penting buat kesehatan tubuh kita, terutama untuk kesehatan jantung dan otak.

Asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, mengurangi risiko pembekuan darah, dan menurunkan tekanan darah. ¹  

Semua manfaat ini sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, DHA juga merupakan komponen penting dalam perkembangan dan fungsi otak.

Asupan DHA yang cukup sangat penting untuk perkembangan kognitif pada anak-anak dan juga untuk menjaga fungsi otak yang optimal pada orang dewasa.

Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup bisa membantu mengurangi risiko depresi dan demensia.

Selain omega-3, ikan berlemak juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan vitamin D.