3 Tips Memilih Teknik Angkat Beban yang Benar untuk Menghindari Sakit Pinggang

Rasakan bagaimana beban terangkat karena kekuatan kaki, bukan karena tarikan dari punggung.

Ingat, punggung berfungsi sebagai penyangga dan penstabil, bukan sebagai penggerak utama saat mengangkat beban.

Dengan menggunakan kekuatan kaki, kamu akan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan terhindar dari sakit pinggang.

Ini adalah salah satu aspek penting dalam cara angkat beban yang benar.

3. Dekatkan Beban Sedekat Mungkin dengan Tubuh

Pernah nggak kamu lihat orang mengangkat barang berat dengan tangan lurus ke depan?

Nah, posisi ini sangat berisiko menyebabkan sakit pinggang.

Kenapa?

Karena semakin jauh beban dari pusat gravitasi tubuh, semakin besar pula tekanan yang harus ditanggung oleh punggung.

Jadi, usahakan untuk selalu mendekatkan beban sedekat mungkin dengan tubuh saat mengangkatnya.

Misalnya, saat mengangkat dumbel atau barbel, posisikan sedekat mungkin dengan dada atau paha.

Saat mengangkat barang dari lantai, peluk barang tersebut erat-erat sebelum mengangkatnya.

Dengan mendekatkan beban ke tubuh, kamu akan mengurangi momen gaya yang bekerja pada tulang belakangmu.

Ini berarti, otot-otot punggung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk menstabilkan tubuh, sehingga risiko keseleo pinggang atau nyeri punggung bawah pun akan berkurang.

Ini adalah prinsip penting dalam teknik angkat beban yang aman.