3 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi di Usia Muda

• Jalan kaki cepat
• Lari pagi atau jogging
• Bersepeda
• Berenang
• Senam aerobik
• Zumba

Usahakan lakukan olahraga kardio minimal 30 menit setiap hari, atau minimal 150 menit per minggu.

Nggak perlu langsung olahraga berat atau lari maraton, mulai aja dari olahraga ringan yang kamu nikmati dan bisa kamu lakukan secara rutin.

Misalnya, jalan kaki cepat keliling komplek setiap pagi atau sore, bersepeda ke sekolah atau kampus, atau ikut kelas zumba bareng teman-teman.

Selain olahraga kardio, latihan kekuatan atau weight training juga penting buat menjaga kesehatan jantung dan membantu mengontrol kolesterol.

Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot dan membakar lemak tubuh, yang secara nggak langsung juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dengan aktif bergerak dan olahraga rutin, kamu nggak cuma menjaga berat badan ideal dan badan tetap fit, tapi juga investasi kesehatan jantung jangka panjang dengan menjaga kadar kolesterol tetap нормальный.

3. Kelola Stres dan Istirahat Cukup: Jaga Keseimbangan Hormon dan Hindari Kolesterol Naik

Cara ketiga yang seringkali terlupakan tapi juga penting banget buat mencegah kolesterol tinggi adalah kelola stres dan istirahat cukup.

Stress dan kurang tidur itu bukan cuma bikin mood jadi jelek dan gampang emosi, tapi juga bisa memicu peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Saat kita stres, tubuh kita akan memproduksi hormon kortisol atau hormon stres.

Hormon kortisol ini dalam jangka panjang bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida, serta menurunkan kadar HDL.

Kurang tidur juga punya efek yang sama.

Saat kita kurang tidur, tubuh kita jadi lebih rentan terhadap stres oksidatif dan peradangan, yang bisa memicu peningkatan kolesterol jahat.

Oleh karena itu, penting banget buat kita sebagai anak muda buat belajar mengelola stres dan memastikan istirahat yang cukup setiap hari.

Gimana sih cara mengelola stres yang efektif?