Dekatkan wajahmu ke wadah berisi air panas, namun jangan terlalu dekat agar tidak terkena uap yang terlalu panas.
Tutup kepala dengan handuk untuk memerangkap uap air.
Hirup uap air dalam-dalam melalui hidung dan mulut selama 5-10 menit.
Lakukan inhalasi ini beberapa kali sehari, terutama saat merasa hidung tersumbat atau dada terasa berat karena lendir.
Pastikan kamu berhati-hati saat melakukan inhalasi uap air, terutama jika kamu memiliki anak kecil atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Jangan biarkan anak kecil melakukan inhalasi uap air tanpa pengawasan orang dewasa.
Metode ini sangat efektif untuk melonggarkan lendir di saluran pernapasan bagian atas dan bawah, sehingga memudahkan untuk dikeluarkan melalui batuk.
3. Teh Herbal dengan Licorice Root atau Marshmallow Root: Pilihan Menenangkan untuk Meredakan Peradangan dan Mengencerkan Lendir
Beberapa jenis teh herbal juga dikenal memiliki khasiat untuk membantu mengurangi lendir di paru-paru.
Dua di antaranya adalah teh dengan kandungan licorice root (akar manis) dan marshmallow root (akar marshmallow).
Licorice root memiliki sifat ekspektoran dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan pada saluran pernapasan dan mengencerkan lendir, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
Teh licorice root juga memiliki rasa manis alami yang bisa menenangkan tenggorokan yang sakit.
Marshmallow root mengandung senyawa yang disebut mucilage, yang dapat membentuk lapisan pelindung pada selaput lendir saluran pernapasan.
Lapisan ini dapat membantu meredakan iritasi, mengurangi batuk, dan membantu mengencerkan lendir.
Cara membuat teh herbal ini cukup mudah.