Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teh hijau, sebaiknya konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya.
Kamu bisa menikmati teh hijau hangat maupun dingin.
Selain itu, perhatikan juga kualitas teh hijau yang kamu konsumsi.
Pilihlah teh hijau yang berkualitas baik untuk mendapatkan kandungan katekin yang optimal.
Teh hijau adalah minuman sehat yang mudah didapatkan dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk mendukung metabolisme tubuhmu.
3. Protein Tanpa Lemak (Lean Protein)
Makanan ketiga yang sangat baik untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah protein tanpa lemak.
Protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna, diserap, dan diproses oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.
Proses ini dikenal sebagai efek termik makanan (thermic effect of food/TEF).
Makanan tinggi protein memiliki TEF yang lebih tinggi, yang berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibandingkan saat mencerna jenis makanan lain.
Selain itu, protein juga penting untuk membangun dan memelihara massa otot.
Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan saat kita sedang beristirahat.
Dengan mengonsumsi protein tanpa lemak yang cukup, kamu bisa membantu meningkatkan massa ototmu dan pada akhirnya meningkatkan tingkat metabolisme basalmu.
Contoh sumber protein tanpa lemak yang baik antara lain dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Usahakan untuk memasukkan sumber protein tanpa lemak ke dalam setiap makananmu.