Kamu bisa melakukan latihan kekuatan sederhana di rumah dengan menggunakan beban tubuh sendiri, seperti squat, push-up, atau plank.
Atau kamu bisa bergabung dengan pusat kebugaran untuk mendapatkan akses ke berbagai macam alat latihan.
Yang terpenting adalah konsistensi.
Cari jenis olahraga yang kamu sukai dan jadikan itu sebagai bagian dari rutinitas harianmu.
Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih termotivasi dan menyenangkan.
3. Jaga Berat Badan Ideal: Langkah Penting untuk Kesehatan Metabolik
Kelebihan berat badan, terutama lemak perut, bisa meningkatkan risiko terjadinya resistensi insulin, yang merupakan salah satu faktor utama penyebab prediabetes dan diabetes tipe 2.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mencegah kondisi ini.
Jika kamu memiliki berat badan berlebih atau obesitas, menurunkan berat badan bahkan hanya sedikit (sekitar 5-7% dari berat badan awal) bisa memberikan manfaat yang signifikan dalam mencegah prediabetes.
Penurunan berat badan yang sehat sebaiknya dilakukan secara bertahap melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.
Hindari diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan secara cepat, karena biasanya sulit dipertahankan dan bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan.
Fokuslah pada perubahan gaya hidup yang berkelanjutan yang bisa kamu terapkan dalam jangka panjang.
Kamu bisa menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) kamu untuk mengetahui apakah berat badan kamu sudah ideal.
Namun, perlu diingat bahwa IMT hanyalah salah satu indikator, dan lingkar pinggang juga merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan.
Lingkar pinggang yang sehat untuk wanita adalah kurang dari 80 cm, dan untuk pria kurang dari 90 cm.