Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk berfungsi dengan baik dan menjaga kebugaran.
Sebaliknya, makanan yang sudah diproses seringkali mengandung tambahan gula, garam, lemak tidak sehat, dan bahan-bahan kimia lainnya yang bisa berdampak negatif pada kesehatan dan kebugaran kita.
Contoh makanan yang diproses adalah makanan cepat saji, makanan ringan kemasan, minuman manis, dan daging olahan.
Makanan-makanan ini biasanya rendah nutrisi dan tinggi kalori, sehingga bisa menyebabkan kenaikan berat badan, masalah kesehatan, dan menurunkan tingkat energi.
Oleh karena itu, usahakan untuk selalu memilih makanan utuh sebagai sumber utama nutrisi kamu.
Perbanyak konsumsi buah dan sayuran berwarna-warni, pilih sumber karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, dan pastikan kamu mendapatkan प्रोटीन yang cukup dari sumber-sumber sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, atau kacang-kacangan.
Dengan memprioritaskan makanan utuh, kamu akan memberikan bahan bakar yang berkualitas untuk tubuhmu dan mendukung kebugaranmu secara keseluruhan.
2. Fokus pada Kepadatan Nutrisi, Bukan Hanya Kalori
Panduan kedua adalah untuk lebih fokus pada kepadatan nutrisi makanan daripada hanya menghitung kalori.
Apa sih yang dimaksud dengan kepadatan nutrisi?
Kepadatan nutrisi mengacu pada jumlah vitamin, mineral, serat, dan nutrisi bermanfaat lainnya yang terkandung dalam suatu makanan dibandingkan dengan jumlah kalorinya.
Makanan yang padat nutrisi adalah makanan yang memberikan banyak nutrisi penting dengan sedikit kalori.
Contohnya adalah sayuran hijau, buah-buahan beri, ikan berlemak, dan biji-bijian.
Makanan-makanan ini sangat baik untuk kesehatan dan kebugaran karena memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tanpa memberikan terlalu banyak kalori kosong.
Sebaliknya, makanan yang rendah kepadatan nutrisi biasanya tinggi kalori namun rendah kandungan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.