Selanjutnya, tarik napas melalui lubang hidung kanan.
Tutup lubang hidung kanan, lalu lepaskan jari-jarimu dari lubang hidung kiri.
Hembuskan napas melalui lubang hidung kiri.
Lanjutkan pola ini selama beberapa menit.
Pastikan napasmu lembut, halus, dan tanpa paksaan.
Nadi Shodhana Pranayama saat dipraktikkan dengan Legs Up The Wall dapat membantu mengurangi kecemasan, menenangkan pikiran yang gelisah, dan membawa keseimbangan emosional.
3. Menciptakan Ketenangan Batin dengan Pernapasan Ujjayi (Ujjayi Pranayama)
Ujjayi Pranayama atau napas kemenangan adalah teknik pernapasan yang menghasilkan suara mendesis lembut di tenggorokan saat menarik dan menghembuskan napas.
Suara ini diciptakan dengan sedikit menyempitkan glotis (bukaan di antara pita suara).
Saat melakukan Legs Up The Wall, tarik napas perlahan melalui kedua lubang hidung, sambil menciptakan suara mendesis lembut di tenggorokan.
Hembuskan napas perlahan melalui kedua lubang hidung, sambil tetap mempertahankan suara mendesis yang sama.
Bayangkan kamu sedang menghembuskan napas pada cermin, tetapi dengan mulut tertutup.
Fokuskan perhatianmu pada suara napasmu.
Suara ujjayi yang ritmis dan menenangkan dapat membantu memusatkan pikiran dan membawa kedamaian batin.
Kombinasi pose Legs Up The Wall dengan ujjayi pranayama sangat efektif untuk mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menciptakan rasa relaksasi yang mendalam.