Kombinasi Legs Up The Wall dengan Teknik Pernapasan untuk Relaksasi Maksimal

Rasakan perutmu mengembang saat udara masuk.

Tangan yang berada di perut akan terangkat lebih tinggi daripada tangan yang berada di dada.

Hembuskan napas perlahan melalui mulut.

Rasakan perutmu mengempis saat udara keluar.

Ulangi pola pernapasan ini beberapa kali.

Fokuskan perhatianmu pada gerakan naik turun perutmu.

Pernapasan perut yang dalam dan lambat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh.

Kombinasi pose Legs Up The Wall dengan pernapasan perut akan menciptakan rasa tenang dan damai sejak awal latihanmu.

2. Mendalamkan Relaksasi dengan Pernapasan Hidung Bergantian (Nadi Shodhana Pranayama)

Nadi Shodhana Pranayama atau pernapasan hidung bergantian adalah teknik pernapasan yang sangat efektif untuk menyeimbangkan kedua sisi otak dan menenangkan sistem saraf.

Teknik ini juga membantu membersihkan saluran energi dalam tubuh, yang dapat meningkatkan rasa relaksasi dan kejernihan mental.

Saat melakukan Legs Up The Wall, gunakan tangan kananmu untuk menutup lubang hidung kanan dengan ibu jari.

Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri.

Kemudian, tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan jari kelingkingmu, lalu lepaskan ibu jari dari lubang hidung kanan.

Hembuskan napas perlahan melalui lubang hidung kanan.