Konsumsilah lemak sehat dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari diet seimbangmu.
Hindari lemak jenuh dan lemak trans yang banyak terdapat pada makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji.
Dengan asupan lemak sehat yang cukup, kamu akan merasa lebih kenyang, energimu terjaga, dan program dietmu pun akan lebih sukses.
3. Terlalu Membatasi Kalori
Kesalahan ketiga yang juga sangat umum terjadi saat diet adalah terlalu membatasi asupan kalori.
Demi mendapatkan hasil yang cepat, banyak orang yang langsung memangkas kalori secara ekstrem, bahkan sampai di bawah kebutuhan minimal tubuh.
Padahal, diet kalori ekstrem ini justru sangat berbahaya dan bisa merusak program dietmu dalam jangka panjang.
Tubuh kita membutuhkan kalori untuk menjalankan berbagai fungsi vital, seperti bernapas, bergerak, mencerna makanan, dan menjaga suhu tubuh.
Jika asupan kalori terlalu rendah, tubuh akan masuk ke mode kelaparan atau starvation mode.
Dalam mode ini, tubuh akan berusaha untuk menghemat energi dengan cara memperlambat metabolisme dan membakar massa otot sebagai sumber energi, bukan lemak.
Akibatnya, penurunan berat badan memang bisa terjadi di awal diet kalori ekstrem, tapi sebagian besar berat badan yang hilang justru berasal dari massa otot dan cairan tubuh, bukan lemak.
Selain itu, diet kalori ekstrem juga bisa menyebabkan berbagai efek samping negatif, seperti lemas, pusing, mudah marah, sulit berkonsentrasi, rambut rontok, dan gangguan hormonal.
Yang lebih parah lagi, diet kalori ekstrem justru bisa membuatmu lebih mudah gemuk di kemudian hari.
Setelah selesai diet, metabolisme tubuhmu sudah melambat akibat diet kalori ekstrem.
Ketika kamu kembali makan normal, tubuhmu akan cenderung menyimpan lebih banyak lemak sebagai cadangan energi, karena takut kelaparan lagi.