Dengan otot-otot yang rileks, kita bisa terhindar dari nyeri otot, sakit punggung, dan masalah postur tubuh lainnya.
Peregangan ringan juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Gerakan peregangan yang lembut dan teratur bisa membantu menenangkan pikiran dan merelaksasi tubuh secara keseluruhan.
Aktivitas ini cocok banget dilakukan saat kamu merasa stres atau tegang akibat pekerjaan atau aktivitas sehari-hari.
Contoh gerakan peregangan ringan yang bisa kamu lakukan saat puasa:
- Peregangan leher: Miringkan kepala ke kanan dan ke kiri, tundukkan kepala ke dada, dan dongakkan kepala ke atas. Tahan setiap gerakan selama 10-15 detik.
- Peregangan bahu: Putar bahu ke depan dan ke belakang, angkat bahu ke atas lalu turunkan. Ulangi setiap gerakan 10-15 kali.
- Peregangan tangan dan kaki: Rentangkan tangan ke depan, ke atas, dan ke samping. Tekuk dan luruskan kaki secara bergantian. Putar pergelangan tangan dan kaki. Lakukan setiap gerakan 10-15 kali.
- Peregangan punggung dan pinggang: Condongkan tubuh ke depan sambil menyentuh jari kaki, putar pinggang ke kanan dan ke kiri, lakukan gerakan cat-cow pose. Tahan setiap gerakan selama 10-15 detik.
Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan ringan saat puasa bisa kapan aja, terutama saat kamu merasa tubuh mulai kaku atau tegang.
Kamu bisa melakukan peregangan ringan di pagi hari setelah bangun tidur, di sela-sela jam kerja, atau sebelum tidur malam.
Durasi peregangan ringan yang ideal saat puasa adalah sekitar 10-15 menit.
Lakukan peregangan secara lembut dan perlahan, hindari gerakan yang terlalu memaksakan atau menyentak.
Fokuskan pada pernapasan yang dalam dan rasakan sensasi peregangan di otot-otot tubuh.
Dengan rutin melakukan peregangan ringan saat puasa, kamu bisa menjaga kelenturan otot, meredakan ketegangan tubuh, dan tetap nyaman beraktivitas sepanjang hari.
3. Yoga Ringan: Kombinasi Gerakan, Pernapasan, dan Meditasi untuk Ketenangan Batin
Olahraga ringan ketiga yang sangat direkomendasikan saat puasa adalah yoga ringan.
Yoga ringan adalah olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi untuk mencapai keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa.
Mungkin ada yang mikir, “Yoga? Kayaknya susah dan ribet!”