2. Teknik Observasi Pikiran dan Perasaan: Mengenali dan Menerima Emosi Tanpa Menghakimi
Teknik mindfulness kedua yang sangat bermanfaat dalam menghadapi pengalaman buruk adalah teknik observasi pikiran dan perasaan.
Pengalaman buruk seringkali memicu berbagai pikiran dan perasaan negatif yang intens.
Kita mungkin terjebak dalam pikiran yang menyalahkan diri sendiri, meratapi nasib, atau mengkritik orang lain.
Perasaan seperti sedih, marah, kecewa, atau cemas bisa datang silih berganti dan terasa sangat melelahkan.
Teknik observasi pikiran dan perasaan membantu kita untuk mengenali dan menerima emosi ini tanpa menghakimi atau melawannya.
Caranya:
Pertama, kembali ke posisi yang nyaman dan fokus pada napas seperti teknik sebelumnya.
Kemudian, perluas kesadaranmu untuk memperhatikan pikiran dan perasaan yang muncul dalam benak dan tubuhmu.
Sadarilah pikiran yang datang dan pergi seperti awan di langit.
Tidak perlu menanggapi atau menganalisis pikiran tersebut, cukup amati saja.
Berikan label pada pikiran yang muncul, misalnya "pikiran tentang kegagalan", "pikiran tentang penyesalan", atau "pikiran tentang kemarahan".
Lakukan hal yang sama untuk perasaan yang muncul.
Rasakan sensasi fisik yang terkait dengan perasaan tersebut, misalnya sesak di dada saat sedih, tegang di perut saat cemas, atau panas di wajah saat marah.
Berikan label pada perasaan yang muncul, misalnya "sedih", "marah", "cemas", atau "kecewa".