3 Teknik Mindfulness untuk Menghadapi dan Mengubah Pengalaman Buruk

Menerima semua emosi yang muncul, baik yang positif maupun negatif, adalah langkah penting dalam self-compassion dan penerimaan diri.

Kita belajar untuk mencintai dan menerima diri kita apa adanya, termasuk dengan segala kekurangan dan kelemahan yang kita miliki.

3. Teknik Meditasi Cinta Kasih: Membangun Empati dan Kasih Sayang pada Diri Sendiri dan Orang Lain

Teknik mindfulness ketiga yang sangat transformatif dalam mengubah pengalaman buruk menjadi kekuatan adalah teknik meditasi cinta kasih (loving-kindness meditation).

Pengalaman buruk seringkali membuat kita merasa terisolasi,Sendirian, dan dipenuhi dengan kebencian atau kekecewaan, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.

Meditasi cinta kasih membantu kita untuk membuka hati, mengembangkan empati, dan membangkitkan kasih sayang pada diri sendiri dan semua makhluk.

Caranya:

Pertama, kembali ke posisi yang nyaman dan fokus pada napas seperti teknik sebelumnya.

Kemudian, arahkan perhatianmu pada hati dan niatkan untuk membangkitkan perasaan cinta kasih.

Mulai dengan mengirimkan cinta kasih kepada diri sendiri.

Ucapkan dalam hati kalimat-kalimat afirmasi positif untuk diri sendiri, seperti:

"Semoga aku bahagia."

"Semoga aku sehat."

"Semoga aku aman."

"Semoga aku damai."