Cobalah untuk jujur sama diri sendiri, apakah hubungan yang kamu jalani saat ini sehat atau malah bikin kamu merasa terperangkap?
Dengan mengenali pola-pola negatif ini, kamu bisa mulai mencari cara untuk mengubahnya.
2. Belajar Mencintai Diri Sendiri dan Tetapkan Batasan
Langkah berikutnya adalah belajar untuk mencintai diri sendiri dan menetapkan batasan yang jelas.
Sering kali, kita terjebak dalam trauma bonding karena kita nggak tahu bagaimana cara menjaga diri sendiri dalam hubungan.
Mungkin kamu merasa kamu nggak cukup baik atau nggak layak dicintai, jadi kamu tetap bertahan dalam hubungan yang nggak sehat.
Padahal, yang harus kamu ingat adalah kamu berharga, dan kamu pantas mendapatkan hubungan yang sehat dan penuh kasih sayang.
Mulailah dengan merawat diri sendiri, baik fisik maupun mental. Luangkan waktu untuk diri sendiri, lakukan hal-hal yang kamu suka, dan jangan takut untuk mengatakan "tidak" jika ada sesuatu yang melampaui batasanmu.
Buatlah batasan yang jelas dalam hubungan. Misalnya, jika pasangan kamu mulai bersikap kasar atau manipulatif, kamu perlu tahu kapan harus mengatakan bahwa itu nggak bisa diterima.
Batasan ini sangat penting, karena dengan menetapkan batasan yang jelas, kamu akan melindungi diri dari hubungan yang berpotensi menimbulkan trauma.
3. Bangun Komunikasi yang Terbuka dan Sehat
Strategi terakhir yang nggak kalah penting adalah membangun komunikasi yang terbuka dan sehat.
Salah satu hal yang seringkali hilang dalam hubungan yang tidak sehat adalah komunikasi yang jujur. Banyak pasangan yang terjebak dalam trauma bonding karena mereka nggak bisa berbicara dengan terbuka tentang perasaan mereka.
Komunikasi yang sehat berarti kamu bisa mengungkapkan perasaan dan pikiran kamu tanpa takut dihukum atau disalahkan. Kamu juga harus bisa mendengarkan pasangan kamu dengan penuh empati, tanpa merasa terancam.
Jangan takut untuk berbicara tentang hal-hal yang membuat kamu tidak nyaman dalam hubungan. Kalau ada yang salah, bicarakan dengan cara yang baik dan penuh pengertian. Jangan menahan perasaan hanya karena takut pasangan kamu marah atau kecewa.