Mekanisme itu disebut "pelepasan kognitif" dan terjadi ketika seseorang melakukan tindakan fisik untuk meringankan beban mental, mirip-mirip seperti kebiasaan menulis diary seperti orang jaman 90an.
Usahakan dalam membuat daftar tugas ‘to do list’ sebelum tidur, tidak menggunakan perangkat aplikasi smartphone, tulislah secara manual pada buku yang sudah disiapkan.
Hal ini bertujuan untuk memberikan sensasi konsentrasi baik dari jari jemari yang menulis manual dengan koordinasi mata dan kelegaan setelah menulis.
Sensasi ini tidak akan ditemukan pada perangkat aplikasi smartphone.
Baca Juga: Tips Manajemen Anxiety: Bagaimana Mengubah Kekhawatiran Menjadi Kesuksesan
Sebaiknya buat daftar setiap tugas tertentu secara komprehensif.
Penelitian Profesor Scullin menemukan bahwa orang sibuk yang membuat daftar lebih dari 10 tugas tertidur rata-rata 15 menit lebih cepat daripada orang yang tidak menulis daftar tugas.
Mereka juga tertidur enam menit lebih cepat daripada mereka yang hanya menyusun daftar pendek. Jadi, buatlah daftar yang komprehensif.
Melakukan semua ini mungkin terdengar seperti pekerjaan berat karena dikerjakan saat lelah dan hendak tidur.
Namun, jika hal ini dibiasakan menuliskan daftar tugas sebelum beristirahat bukan sekedar membuat kualitas tidur lebih baik, namun juga dapat mengurangi stres akan kekhawatiran jadwal besok.
Maka ketika anda terbangun di hari esok, kita sudah siap untuk menaklukkan hari, karena sudah memiliki daftar semua hal yang perlu dilakukan.***