3 Langkah Membangun Kebiasaan Positif setelah Menyingkirkan yang Buruk

Contoh Penerapan:

• Jika Anda ingin mulai berolahraga secara teratur, jangan langsung menargetkan pergi ke gym setiap hari selama satu jam. Mulailah dengan berjalan kaki selama 15-20 menit setiap hari atau melakukan beberapa latihan ringan di rumah. Setelah Anda merasa nyaman dengan rutinitas ini, Anda dapat secara bertahap meningkatkan durasi atau intensitasnya.
• Jika Anda ingin mulai membaca lebih banyak, jangan langsung menargetkan membaca satu buku seminggu. Mulailah dengan membaca satu halaman setiap hari atau 10 menit setiap malam sebelum tidur. Seiring waktu, Anda akan merasa lebih mudah untuk meningkatkan jumlah halaman atau waktu membaca Anda.

Ingatlah bahwa konsistensi lebih penting daripada intensitas di awal.

Fokuslah untuk melakukan kebiasaan baru Anda secara teratur, meskipun hanya dalam waktu singkat. Seiring waktu, kebiasaan kecil ini akan tumbuh menjadi bagian yang tak terpisahkan dari rutinitas Anda.

3. Langkah #3: Ciptakan Lingkungan yang Mendukung dan Rencanakan Pemicu serta Penghargaan

Lingkungan di sekitar kita memiliki pengaruh yang besar terhadap kebiasaan kita.

Menciptakan lingkungan yang mendukung akan membuat lebih mudah bagi Anda untuk membangun kebiasaan positif dan lebih sulit untuk kembali ke kebiasaan buruk.

Selain itu, memahami pemicu (triggers) yang mendorong kebiasaan lama dan merencanakan penghargaan (rewards) untuk kebiasaan baru dapat sangat membantu dalam proses pembentukan kebiasaan.

Menciptakan Lingkungan yang Mendukung:

• Singkirkan Godaan: Jika Anda mencoba untuk makan lebih sehat, buang semua makanan tidak sehat dari rumah Anda. Jika Anda ingin mengurangi waktu bermain media sosial, hapus aplikasi media sosial dari layar beranda ponsel Anda.
• Siapkan Segalanya: Jika Anda ingin berolahraga di pagi hari, siapkan pakaian olahraga Anda di malam sebelumnya. Jika Anda ingin membaca lebih banyak, letakkan buku di samping tempat tidur Anda.
• Ubah Lingkungan Fisik: Atur ruang kerja Anda agar lebih kondusif untuk fokus dan produktivitas.

Merencanakan Pemicu:

Pemicu adalah isyarat yang memberitahu otak Anda untuk memulai suatu kebiasaan.

Identifikasi pemicu yang biasanya memicu kebiasaan buruk Anda dan rencanakan pemicu baru yang akan memicu kebiasaan positif Anda.

Misalnya, jika Anda biasanya merokok setelah makan malam (pemicu), rencanakan untuk langsung berjalan-jalan setelah makan malam sebagai pengganti (pemicu baru untuk kebiasaan positif).

Merencanakan Penghargaan:

Penghargaan adalah konsekuensi positif yang Anda terima setelah melakukan suatu kebiasaan.

Penghargaan membantu memperkuat kebiasaan baru dan membuatnya lebih mungkin untuk diulang di masa depan.