5 Kebiasaan Minum Sehat yang Harus Diterapkan untuk Mencegah Diabetes

Teh Tanpa Gula: Teh, terutama teh hijau, mengandung antioksidan polifenol yang telah diteliti memiliki potensi untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2. Teh hitam dan teh herbal tanpa gula juga merupakan pilihan yang baik.

Kopi Tanpa Gula: Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi kopi (dalam jumlah sedang) dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Kandungan antioksidan dan senyawa lain dalam kopi dipercaya berperan dalam efek ini.

Tips Menikmati Teh dan Kopi dengan Sehat:

• Hindari Gula dan Pemanis Buatan: Ini adalah kunci utama. Nikmati teh dan kopimu tanpa tambahan gula pasir, madu, sirup, atau pemanis buatan. Jika kamu ingin rasa manis, coba gunakan sedikit stevia atau pemanis alami lain dalam jumlah terbatas.
• Perhatikan Tambahan Lain: Hindari menambahkan krim, susu kental manis, atau perasa manis lainnya ke dalam teh dan kopimu. Jika ingin menambahkan susu, pilih susu rendah lemak atau susu nabati tanpa gula dalam jumlah sedikit.
• Batasi Konsumsi: Meskipun memiliki potensi manfaat, konsumsi teh dan kopi yang berlebihan juga tidak baik. Batasi asupannya dalam jumlah sedang.

Dengan menjadikan teh dan kopi tanpa gula sebagai alternatif minumanmu, kamu bisa mendapatkan manfaat kesehatannya tanpa meningkatkan risiko diabetes.

4. Kebiasaan #4: Konsumsi Susu dan Produk Olahannya dengan Bijak

Susu dan produk olahannya bisa menjadi sumber nutrisi penting seperti kalsium dan vitamin D.

Namun, bagi pencegahan diabetes, penting untuk memilih jenis dan mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat.

Pilihlah susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh.

Selain itu, perhatikan kandungan karbohidrat dan gula alami (laktosa) dalam susu.

Konsumsilah dalam porsi yang wajar dan perhatikan pengaruhnya terhadap kadar gula darahmu.

Alternatif susu nabati tanpa gula seperti susu almond, susu kedelai, susu oat, atau susu beras juga bisa menjadi pilihan yang baik.

Pastikan kamu memilih varian yang tidak ditambahkan gula.

Beberapa jenis susu nabati juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

Hindari susu kental manis, susu dengan perasa tambahan (seperti susu cokelat atau stroberi), dan produk olahan susu yang tinggi gula seperti yogurt dengan tambahan sirup atau es krim.

Konsumsi susu dan produk olahannya dengan bijak sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.