3 Teknik Relaksasi Pagi untuk Mengontrol Stres dan Kadar Gula Darah

Dengan melakukan latihan pernapasan dalam di pagi hari, kita bisa membantu menurunkan kadar kortisol dan menciptakan rasa tenang.

Selain itu, pernapasan dalam juga dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke otak dan seluruh tubuh, yang bisa berdampak positif pada regulasi gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat mempengaruhi kadar gula darah, dan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dapat membantu memitigasi efek ini.

Cara Melakukan Latihan Pernapasan Dalam:

Cari tempat yang tenang di mana kamu bisa duduk atau berbaring dengan nyaman.

Tutup mata perlahan.

Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perutmu mengembang saat udara masuk.

Pastikan tangan yang berada di perut terangkat lebih tinggi daripada tangan yang berada di dada.

Hembuskan napas perlahan melalui mulut, rasakan perutmu mengempis.

Ulangi proses ini selama 5-10 menit.

Fokus pada sensasi napas yang masuk dan keluar dari tubuhmu.

Jika pikiranmu mulai berkelana, dengan lembut arahkan kembali fokusmu pada napas.

Latihan pernapasan dalam ini bisa kamu lakukan segera setelah bangun tidur, bahkan sebelum kamu beranjak dari tempat tidur.

Ini adalah salah satu relaksasi pagi untuk stres yang sangat praktis.