3 Makanan yang Harus Dihindari untuk Menjaga Kadar Gula Darah Stabil

Ketika kamu minum minuman manis, gula akan langsung masuk ke aliran darah dengan cepat, menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.

Selain itu, minuman manis seringkali tidak memberikan rasa kenyang, sehingga kamu bisa mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa menyadarinya.

Ini bisa berkontribusi pada penambahan berat badan, yang juga merupakan faktor risiko untuk masalah gula darah.

Cara menghindarinya?

Ganti minuman manis dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam tanpa gula.

Kalau kamu suka rasa manis, kamu bisa menggunakan pemanis alami seperti stevia dalam jumlah yang terbatas.

Hati-hati juga dengan jus buah kemasan, meskipun terkesan sehat, seringkali kandungan gulanya sangat tinggi.

Lebih baik konsumsi buah utuh karena mengandung serat yang bisa membantu memperlambat penyerapan gula.

Biasakan untuk selalu membaca label nutrisi pada kemasan minuman untuk mengetahui kandungan gulanya.

2. Makanan Olahan Tinggi Karbohidrat Sederhana: Cepat Dicerna, Cepat Naik Gula Darah!

Jenis makanan kedua yang perlu kamu batasi atau hindari adalah makanan olahan yang tinggi karbohidrat sederhana.

Makanan-makanan ini biasanya terbuat dari tepung putih yang sudah kehilangan sebagian besar serat dan nutrisinya.

Contoh makanan olahan tinggi karbohidrat sederhana antara lain roti putih, nasi putih, pasta dari tepung putih, sereal sarapan manis, kue-kue, biskuit, dan makanan ringan olahan lainnya.

Kenapa makanan ini bisa bikin kadar gula darah naik dengan cepat?

Karena karbohidrat sederhana mudah dicerna oleh tubuh dan dengan cepat diubah menjadi glukosa yang kemudian masuk ke aliran darah.