3 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Gaya Hidup Sehat

Selain itu, olahraga secara teratur juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin tubuhmu.

Ini berarti sel-sel tubuhmu akan menjadi lebih responsif terhadap insulin, sehingga insulin bisa bekerja lebih efektif dalam membawa glukosa dari darah ke dalam sel.

Nggak perlu langsung melakukan olahraga yang berat dan intens.

Kamu bisa mulai dengan aktivitas fisik ringan atau sedang yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, jogging, bersepeda santai, berenang, atau menari.

Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, yang bisa kamu bagi menjadi sesi-sesi kecil selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Selain olahraga aerobik, jangan lupakan juga pentingnya latihan kekuatan.

Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang juga berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan membakar lebih banyak kalori.

Kamu bisa melakukan latihan kekuatan sederhana di rumah dengan menggunakan beban tubuh sendiri, seperti squat, push-up, atau plank.

Yang terpenting adalah konsistensi.

Cari jenis aktivitas fisik yang kamu sukai dan jadikan itu sebagai bagian dari rutinitas harianmu.

Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama agar lebih termotivasi dan menyenangkan.

Bahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan juga bisa membantu menurunkan kadar gula darah.

3. Mengelola Stres dan Memprioritaskan Tidur yang Cukup: Pengaruh Hormon pada Gula Darah

Cara alami ketiga yang seringkali diabaikan tapi punya pengaruh besar pada kadar gula darah adalah mengelola stres dengan baik dan memastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup.

Stres kronis bisa menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.