3 Teknik Relaksasi untuk Menurunkan Risiko Hipertensi: Mengatasi Marah Secara Efektif

Ketika kita merasa marah atau stres, pernapasan kita cenderung menjadi pendek dan cepat.

Pernapasan dalam membantu memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menenangkan sistem saraf.

Cara melakukannya pun sangat sederhana.

Cari tempat yang tenang di mana kamu bisa duduk atau berbaring dengan nyaman.

Tutup mata kamu dan letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut.

Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut kamu mengembang saat udara masuk.

Pastikan tangan yang berada di perut bergerak lebih tinggi daripada tangan yang berada di dada.

Tahan napas selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.

Rasakan perut kamu mengempis saat udara keluar.

Ulangi proses ini beberapa kali, fokus pada sensasi napas yang masuk dan keluar.

Lakukan pernapasan dalam ini selama beberapa menit setiap kali kamu merasa marah atau stres.

Kamu juga bisa menjadikannya sebagai rutinitas harian untuk membantu menjaga pikiran tetap tenang dan mengurangi risiko hipertensi jangka panjang.

Pernapasan dalam bekerja dengan mengaktifkan respons relaksasi tubuh, yang merupakan kebalikan dari respons stres "lawan atau lari".

Ketika kamu bernapas dalam-dalam, tubuh kamu mengirimkan sinyal ke otak bahwa kamu aman dan rileks, sehingga membantu menurunkan produksi hormon stres dan menstabilkan tekanan darah.

2. Teknik Kedua: Meditasi Mindfulness untuk Meningkatkan Kesadaran Diri dan Mengelola Emosi