3 Panduan Lengkap Diet Sehat untuk Pemula

Selain memahami komposisi gizi yang seimbang, kamu juga perlu memperhatikan jumlah kalori yang kamu konsumsi.

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang kamu bakar.

Namun, jangan terlalu ekstrem dalam membatasi kalori.

Defisit kalori yang terlalu besar justru bisa berbahaya dan membuatmu kekurangan nutrisi.

Defisit kalori yang sehat adalah sekitar 500-750 kalori per hari dari kebutuhan kalori harianmu.

Kamu bisa menghitung kebutuhan kalori harianmu dengan menggunakan kalkulator online atau berkonsultasi dengan ahli gizi.

2. Panduan 2: Membuat Rencana Makan yang Realistis

Panduan kedua yang tak kalah penting adalah membuat rencana makan yang realistis.

Setelah kamu memahami dasar-dasar diet sehat, langkah selanjutnya adalah membuat rencana makan yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi makananmu.

Rencana makan yang realistis akan membantumu untuk lebih terarah dan konsisten dalam menjalani diet.

Mulailah dengan membuat daftar makanan sehat yang kamu sukai dan mudah kamu dapatkan.

Pilihlah makanan dari semua kelompok gizi, yaitu karbohidrat kompleks, proteinLean, lemak sehat, buah-buahan, dan sayuran.

Variasikan pilihan makananmu agar tidak bosan dan tetap mendapatkan nutrisi yang lengkap.

Buatlah jadwal makan yang teratur, misalnya 3 kali makan utama dan 2-3 kali camilan sehat di antara waktu makan.

Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan.