3 Strategi Mengatasi Rasa Lelah Saat Bekerja dan Beribadah di Ramadan

Yuk, langsung saja kita bahas satu per satu!

1. Atur Pola Makan dan Nutrisi yang Tepat Saat Sahur dan Berbuka

Strategi pertama dan paling mendasar untuk mengatasi rasa lelah saat puasa adalah dengan mengatur pola makan dan nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka.

Makanan yang kita konsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap energi dan stamina kita sepanjang hari.

Salah memilih makanan, justru bisa membuat tubuh cepat lemas dan kurang berenergi.

Saat sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat.

Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang bertahan lama, sehingga Anda tidak cepat merasa lapar dan lemas di siang hari.

Contoh makanan berkarbohidrat kompleks adalah nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau ubi jalar.

Protein juga penting untuk menjaga stamina dan memperbaiki jaringan tubuh.

Pilihlah sumber protein seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.

Serat membantu memperlambat penyerapan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Perbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan saat sahur.

Selain makanan, perhatikan juga asupan cairan.

Minumlah air putih yang cukup saat sahur, minimal 2-3 gelas.

Anda juga bisa menambahkan minuman elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur.