3 Tips Menghindari Rasa Ngantuk Saat Bekerja di Siang Hari

Tips ini sangat praktis, mudah diterapkan, dan dijamin bisa membuat Anda kembali fresh dan semangat bekerja lagi.

Yuk, langsung saja kita bahas satu per satu!

1. Bergerak Aktif dan Lakukan Peregangan Ringan di Sela-sela Kerja

Tips pertama dan paling sederhana untuk mengusir rasa ngantuk adalah dengan bergerak aktif dan melakukan peregangan ringan di sela-sela kerja.

Terlalu lama duduk diam di depan komputer atau melakukan pekerjaan yang monoton bisa membuat tubuh menjadi kaku dan peredaran darah kurang lancar.

Akibatnya, oksigen yang sampai ke otak pun berkurang, dan rasa ngantuk pun datang menyerang.

Bergerak aktif dan melakukan peregangan ringan adalah cara ampuh untuk mengatasi masalah ini.

Dengan bergerak, peredaran darah akan kembali lancar, oksigen mengalir deras ke otak, dan tubuh pun kembali segar.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat atau pergi ke gym untuk bergerak aktif di sela-sela kerja.

Cukup lakukan gerakan-gerakan sederhana yang bisa dilakukan di tempat kerja, misalnya:

• Berjalan kaki sebentar: Setiap 1-2 jam sekali, bangkit dari kursi dan berjalan kaki sebentar di sekitar ruangan atau kantor. Anda bisa berjalan ke kamar mandi, ke ruang meeting, atau sekadar berkeliling meja kerja. Jalan kaki ringan ini sudah cukup untuk melancarkan peredaran darah dan mengusir rasa ngantuk.
• Peregangan ringan: Lakukan peregangan ringan pada bagian tubuh yang sering terasa kaku dan tegang saat bekerja, seperti leher, bahu, punggung, dan kaki. Anda bisa melakukan gerakan memutar kepala, mengangkat bahu, membungkukkan badan, atau meregangkan kaki dengan berjinjit. Peregangan ringan ini akan melemaskan otot-otot yang tegang dan membuat tubuh terasa lebih rileks.
• Naik turun tangga: Jika kantor Anda memiliki tangga, manfaatkan tangga untuk bergerak aktif. Naik turun tangga beberapa lantai bisa menjadi latihan kardio ringan yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Selain mengusir ngantuk, naik turun tangga juga bagus untuk kesehatan jantung.
• Melakukan jumping jacks atau gerakan ringan lainnya: Jika Anda memiliki ruang yang cukup, Anda bisa melakukan jumping jacks atau gerakan ringan lainnya selama beberapa menit. Gerakan-gerakan ini akan memompa jantung lebih cepat, meningkatkan aliran darah, dan memberikan energi instan untuk tubuh.

Lakukan gerakan-gerakan aktif dan peregangan ringan ini secara rutin, misalnya setiap 1-2 jam sekali, atau setiap kali Anda merasa mulai mengantuk.

Jadikan gerakan aktif ini sebagai ‘jeda’ singkat di sela-sela kerja Anda.

Dengan bergerak aktif dan melakukan peregangan ringan, Anda akan merasa lebih segar, bertenaga, dan rasa ngantuk pun akan menjauh.

2. Atur Pencahayaan dan Suhu Ruangan Kerja agar Lebih Terang dan Sejuk

Tips kedua untuk menghindari rasa ngantuk saat bekerja di siang hari adalah dengan mengatur pencahayaan dan suhu ruangan kerja agar lebih terang dan sejuk.