3 Teknik Pernafasan untuk Mengurangi Stres bagi Ibu Bekerja

2. Buang nafas perlahan hingga paru-paru kosong.

3. Tarik nafas perlahan melalui hidung sambil hitung sampai empat.

Rasakan udara mengisi paru-paru Anda.

4. Tahan nafas selama empat hitungan.

5. Hembuskan nafas perlahan melalui mulut selama empat hitungan.

Kosongkan paru-paru Anda sepenuhnya.

6. Tahan nafas lagi selama empat hitungan sebelum memulai siklus berikutnya.

7. Ulangi siklus ini selama beberapa menit.

Fokus pada hitungan dan sensasi nafas Anda.

Pernafasan kotak adalah teknik yang sederhana namun kuat untuk mengendalikan stres dan meningkatkan fokus.

Anda bisa mempraktikkannya kapan saja Anda merasa perlu menenangkan diri dan menjernihkan pikiran.

3. Pernafasan 4-7-8

Teknik pernafasan 4-7-8, yang dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil, adalah teknik relaksasi yang ampuh untuk mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

Teknik ini melibatkan pola pernafasan spesifik dengan hitungan 4-7-8: tarik nafas selama 4 detik, tahan nafas selama 7 detik, dan hembuskan nafas selama 8 detik.

Pernafasan 4-7-8 bekerja dengan memperlambat detak jantung dan menenangkan sistem saraf, sehingga membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.