3 Teknik Pernapasan untuk Meredakan Emosi Negatif Saat Berpuasa

Kemudian, hembuskan napas perlahan melalui mulut.

Lakukan ini selama 3-5 menit, dan kamu akan merasakan ketenangan yang mulai datang.

Pernapasan dalam perut ini akan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan memberi sinyal pada otak untuk lebih rileks.

Dengan cara ini, emosi negatif seperti marah, frustasi, atau stres bisa sedikit mereda.

Teknik ini sangat cocok dilakukan kapan saja, terutama saat kamu merasa mulai kehilangan kendali terhadap emosi saat berpuasa.

2. Pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 dikenal juga sebagai "pernapasan relaksasi" dan sangat efektif untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

Cara kerjanya adalah dengan memperlambat pernapasan dan memberi waktu lebih bagi tubuh untuk mendapatkan oksigen yang cukup.

Ini sangat membantu saat kamu merasa cemas atau tertekan.

Langkah pertama adalah duduk atau berbaring dengan nyaman.

Kemudian, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik.

Tahan napas selama 7 detik, dan setelah itu, hembuskan perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik.

Pernapasan ini bukan hanya membantu menenangkan tubuh, tetapi juga memberi ketenangan pada pikiran yang sedang gelisah.

Melakukan teknik pernapasan ini secara rutin, bahkan sebelum berbuka puasa, dapat membantu kamu merasa lebih rileks dan menghindari reaksi emosional yang berlebihan.

Teknik pernapasan 4-7-8 ini juga bisa kamu lakukan di tengah kesibukan sehari-hari, apalagi di bulan Ramadhan yang penuh dengan aktivitas.

3. Pernapasan Hidung ke Hidung (Nadi Shodhana)

Pernapasan Nadi Shodhana, atau yang sering disebut sebagai pernapasan hidung ke hidung, adalah teknik pernapasan dari yoga yang sangat bermanfaat untuk menyeimbangkan energi dalam tubuh.